La vie au bureau peut être stressante, parfois monotone et même épuisante. Mais vous pouvez prendre soin de vous et garder votre corps actif même pendant votre travail. Voici 5 exercices faciles et efficaces qui vous aideront à rester en forme et à sentir votre meilleur dans votre lieu de travail.
1. Étirements
Commencez votre journée au bureau par quelques étirements actifs. Ils vous aideront à soulager les douleurs et les tensions accumulées le long de la journée, et à augmenter votre circulation sanguine. Faites des mouvements lents et contrôlés et concentrez-vous sur chaque muscle pour ressentir la tension et le relâchement. N’oubliez pas de vous étirer toutes les heures pour éviter la fatigue et les douleurs musculaires.
2. Squats
Les squats sont un des exercices les plus efficaces pour renforcer vos muscles des jambes, donc pour développer votre endurance et votre force. Tenez-vous bien droit, les pieds à la largeur des épaules. Pliez les genoux et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez. Faites 3 séries de 10 à 15 squats.
3. Abdominaux
La plupart des gens ont peu de temps à consacrer aux exercices. Avec une série d’abdominaux, vous obtiendrez des résultats rapides et visibles. Essayez de garder la même posture et la même attitude pendant l’exercice. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés pour trouver votre équilibre. Tenez-vous bien droit, contractez vos abdominaux et essayez de toucher vos orteils. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.
4. Étirements sur le bureau
Afin de garder votre corps en mouvement et d’améliorer la circulation sanguine, il est important d’effectuer quelques étirements sur votre bureau. Tendez vos bras vers le haut, en les gardant perpendiculaires au sol, jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans vos épaules et votre cou. Tenez ensuite cette position pendant 15 secondes et relâchez. Répétez l’exercice plusieurs fois dans la journée.
5. Marche rapide
Si vous manquez de temps et ne pouvez pas faire d’exercice physique à votre bureau, faites une courte pause et faites une marche rapide dans le couloir. Réveillez-vous et boostez votre énergie. Une marche rapide d’une vingtaine de minutes peut faire des merveilles pour votre santé et votre humeur.
Avec ces exercices simples et faciles, vous pouvez prendre soin de votre corps et rester en forme même au bureau. Rappelez-vous d’étirer régulièrement votre corps, de marcher de temps en temps et de prendre des pauses lorsque vous en avez besoin pour améliorer l’efficacité de votre travail.